Cada vez más personas buscan métodos de ejercicio eficaces y rápidos para hacer en casa. En este sentido, una rutina de 7 minutos, diseñada por el fisiólogo del deporte Chris Jordan, está ganando gran popularidad.

Este método consiste en 12 ejercicios diferentes que se realizan utilizando exclusivamente el peso corporal. Cada movimiento se mantiene durante 30 segundos, con breves pausas de aproximadamente 5 segundos entre ellos. Entre los ejercicios se incluyen saltos de "jumping jacks", "squats" (sentadillas), flexiones, planchas abdominales, "lunges" (zancadas) y fondos de tríceps utilizando una silla.

La clave de esta rutina radica en mantener una intensidad elevada durante todo el circuito, acercándose al 80% de la capacidad máxima, según su creador. Esto permite activar simultáneamente diversos grupos musculares, ofreciendo un trabajo integral del cuerpo.

A diferencia de largas sesiones de cardio, este entrenamiento integra fuerza, resistencia y movilidad, convirtiéndose en una opción atractiva para aquellos con poco tiempo o que buscan variedad en sus rutinas.

A pesar de su corta duración, la rutina exige un esfuerzo considerable y requiere adaptación a la condición física individual. Se recomienda empezar con prudencia, especialmente para personas no habituadas a la alta intensidad.

Este tipo de entrenamiento puede contribuir a mejorar la forma física general y a incrementar el gasto energético. No obstante, para lograr una reducción efectiva de la grasa abdominal, es fundamental complementarlo con una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y constancia.

En resumen, esta rutina de 7 minutos no es una solución mágica, pero representa una opción práctica y eficiente para mantenerse activo y trabajar el cuerpo en espacios de tiempo reducidos.