El doctor Aurelio Rojas, cardiòleg, ha destacat els beneficis de la dutxa nocturna, assegurant que és un dels millors trucs científics per a la longevitat. Segons el metge, aquest senzill hàbit no només disminueix el temps necessari per agafar el son, sinó que també millora la memòria, el sistema immune i l'estat d'ànim.
“"Després d'una dutxa calenta, els vasos sanguinis de la nostra pell es dilaten, el nostre cos allibera calor i la temperatura central baixa. Aquesta baixada natural activa l'alliberament de melatonina, que t'ajudarà a iniciar el descans i contrarestar el cortisol, l'hormona de l'estrès."
Aquesta recomanació té suport científic. Una revisió sistemàtica de 17 estudis publicada a la revista Sleep Medicine Reviews va concloure que un bany o dutxa calenta (al voltant de 40 graus) realitzada entre una i dues hores abans de ficar-se al llit escurça el temps per adormir-se i augmenta l'eficiència del son.
L'efecte clau rau en el procés de refredament posterior a la dutxa. Elevar lleugerament la temperatura corporal i permetre que baixi gradualment envia senyals biològics al cos per iniciar el descans. Per posar-ho en pràctica, s'aconsella que l'aigua estigui a uns 40 graus i evitar posar-se a dormir immediatament després.
