Aquest dilluns, el 20 de gener, es considera el dia més trist de l’any, batejat com a Blue Monday l’any 2005. Aquesta designació prové d’una fórmula matemàtica ideada pel psicòleg Cliff Arnall, tot i que el seu origen s’atribueix a una campanya de màrqueting d’una companyia d’aerolínies. Arnall va tenir en compte variables climàtiques i econòmiques per situar aquest dia gris al calendari.
La millor manera de fer front a la tristesa és a través de l’actitud conscient de viure l’ara.
Malgrat que el concepte de Blue Monday és considerat pseudociència per la manca de principis metodològics, moltes persones senten una tristesa especial durant el mes de gener. Aquesta emoció s’explica per la conjunció del final de les festivitats, el començament del fred hivern i la tradicional pressió econòmica de la pujada de preus.
Des de la plataforma de psicologia 'online' TherapyChat descriuen la tristesa com una emoció bàsica que no sempre implica problemes greus, però que cal saber reconèixer i gestionar. Entre els 9 consells que ofereixen per combatre-la, destaquen la importància de mantenir el contacte amb els éssers estimats mitjançant videotrucades i la visualització de moments il·lusionants durant la jornada.
Altres estratègies inclouen connectar amb el present a través de les sensacions (com el tacte dels llençols nets o caminar descalç), vestir amb colors alegres per estimular l'estat d'ànim, i fomentar l’hàbit de sortir a caminar i respirar l’aire pur.
Finalment, els experts suggereixen practicar la gratitud, utilitzar l’humor com a filtre per observar la vida, i aprofitar l’escriptura com a eina terapèutica. És crucial, a més, no jutjar els propis sentiments ni el temps que es triga a superar la pena.
