El propòsit clàssic d'Any Nou de "posar-se en forma" sovint fracassa perquè els plans inicials són massa exigents o difícils de seguir. Per això, la proposta de Rubén Jiménez se centra a crear constància abans que obsessió, amb una rutina simple i fàcil d'adaptar.

La sèrie comença amb exercicis d'activació com els Jumping Jacks, seguits per moviments complets per al tren inferior. L'Esquat Profund (Air Squat) és clau per a qui passa hores assegut, mentre que les Gambades Alternes ajuden a guanyar força, equilibri i coordinació, treballant una cama cada vegada.

Per enfortir el tren superior i el nucli, s'inclouen les Flexions de Braços, un exercici adaptable a qualsevol nivell. A continuació, la Planxa amb Toc d’Espatlles reforça l'estabilitat i el control antirotacional, essent crucial mantenir el maluc ferm per evitar que "balli".

La rutina es tanca amb dos exercicis dinàmics d'alta intensitat. Els Mountain Climbers fan pujar ràpidament les pulsacions i combinen treball de core i resistència cardiovascular. Finalment, els Burpees són l'exercici "tot en un" que combina força, cardio i coordinació, prioritzant sempre el control sobre la velocitat.