Cada cop són més les persones que busquen mètodes d'exercici eficaços i ràpids per fer a casa. En aquest sentit, una rutina de 7 minuts, dissenyada pel fisiòleg de l'esport Chris Jordan, està guanyant una gran popularitat.

Aquest mètode consisteix en 12 exercicis diferents que es realitzen utilitzant exclusivament el pes corporal. Cada moviment es manté durant 30 segons, amb breus pauses d'aproximadament 5 segons entre ells. Entre els exercicis s'inclouen salts de "jumping jacks", "squats" (sentadilles), flexions, planxes abdominals, "lunges" (gambades) i fons de tríceps utilitzant una cadira.

La clau d'aquesta rutina rau en mantenir una intensitat elevada durant tot el circuit, prop del 80% de la capacitat màxima, segons el seu creador. Això permet activar simultàniament diversos grups musculars, oferint un treball integral del cos.

A diferència de llargues sessions de cardio, aquest entrenament integra força, resistència i mobilitat, convertint-se en una opció atractiva per a aquells amb poc temps o que busquen varietat en les seves rutines.

Tot i la seva curta durada, la rutina exigeix un esforç considerable i requereix adaptació a la condició física individual. Es recomana començar amb prudència, especialment per a persones no habituades a l'alta intensitat.

Aquest tipus d'entrenament pot contribuir a millorar la forma física general i a incrementar la despesa energètica. No obstant això, per aconseguir una reducció efectiva del greix abdominal, és fonamental complementar-lo amb una alimentació equilibrada, un descans adequat i constància.

En resum, aquesta rutina de 7 minuts no és una solució màgica, però representa una opció pràctica i eficient per mantenir-se actiu i treballar el cos en espais de temps reduïts.