A Espanya i a nivell mundial, els problemes de son s'han convertit en una preocupació de salut quotidiana. Les presses, l'estrès, les llargues jornades laborals, l'ús del mòbil abans d'anar a dormir i la manca de rutines fan que moltes persones arribin al llit esgotades sense aconseguir un descans reparador. No es tracta només de dormir poques hores, sinó també de despertar-se freqüentment, sentir-se cansat en llevar-se, tenir dificultats per agafar el son o intentar recuperar el descans perdut durant el cap de setmana.
La psicòloga experta en son, Núria Roure, alerta que dormir malament no és una simple molèstia, sinó un símptoma i un senyal d'alarma del cos. Segons Roure, el problema sovint comença durant el dia, influenciat per l'estrès, la manca d'horaris estables, l'excés de pantalles, la poca activitat física o un ritme de vida accelerat. "El son es comença a fabricar quan ens despertem al matí", afirma, destacant que les rutines diàries i la regularitat en els horaris de son són clau per generar la pressió de son necessària.
Un hàbit perjudicial comú és posposar l'alarma del despertador. Aquest gest, aparentment innocent, pot enganyar el cervell, empitjorar la qualitat del descans i desajustar el ritme circadià. Roure recomana col·locar el despertador lluny del llit per forçar-se a aixecar-se i evitar aquest cicle de son superficial i confús. Anar al llit massa d'hora també pot ser contraproduent, provocant despertars nocturns i dificultats per tornar a dormir.
La idea de recuperar el son perdut durant el cap de setmana és enganyosa. La falta de descans continuat afecta la concentració, la memòria, l'estat d'ànim i la seguretat, augmentant el risc d'accidents i oblits. Per millorar la qualitat del son, Roure insisteix en la importància de rutines matinals estables, com aixecar-se a una hora fixa i exposar-se a la llum natural. A la nit, és recomanable reduir l'ús de pantalles, evitar estímuls intensos i no sopar massa tard.
L'exercici físic durant el dia també juga un paper crucial, ja que la segregació d'adenosina durant l'activitat intensa facilita un son més profund i reparador. En definitiva, dormir bé depèn de com es viu tot el dia, i no només del moment d'anar a dormir.
